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办公族如何摆脱相关健康问题的22个提示

研究证明,长时间的办公桌工作会增加健康危害,如肥胖,高血压,糖尿病,胆固醇升高和骨关节炎。以下是一些关于如何摆脱工作场所健康问题的成熟技巧。

桌面工作中的工作场所健康问题

研究证明,长时间的办公桌工作会增加健康危害,如肥胖,高血压,糖尿病,胆固醇升高和骨关节炎。除了充血性心力衰竭和中风的致命条件之外,书桌工作所需的连续坐姿对慢性背部,颈部和手臂疼痛构成持续威胁。

在现代世界,非传染性疾病(NCD)处于历史最高水平,对社会的健康和福祉构成了持续的挑战。虽然健康的生活方式选择,例如均衡饮食,饮用适量的酒精,不吸烟和保持最佳体重,对预防和治疗非传染性疾病都有效,但对于积极的疾病生活方式没有给予重视。预防。

在工作场所应该做的7件事情,以消除因长时间工作而产生的负面健康问题:

1.使用站立式办公桌或使用高桌或柜台即兴创作。

2.坐在健身球而不是椅子上以纠正姿势,加强核心肌肉,改善骨盆稳定性并提高身体意识。

3.经常更换您的位置,例如在使用电话时站立或在办公室内走路。理想情况下,建议每隔45分钟到一小时休息一下。

4.保持良好的坐姿,保持直的中性脊柱,肩部缩回,臀部位于椅子深处。

5.在休息期间可以进行简单的运动,如伸展,步行或现场行进。

6.根据办公室工作人员的高度正确放置计算机屏幕和鼠标,可以防止懒散或不断向前移动,以便在计算机上工作。

7.将脚放在地板上或小凳子上,以确保腿部以90度的臀部,膝盖和脚踝支撑。

办公室AC比室外温度低得多时该怎么办:

为了管理从室内较冷的环境到外面炎热气候的变化,在您的工作场所将空调温度保持在22-24度

频繁的四处移动可以保持四肢血液循环,加上足够的水分,确保身体更好地适应外界温度的突然升高

你应该改变11种生活方式,以应对长时间坐着的负面影响:

1.进行某种形式的中低强度身体活动,以帮助恢复正常的活动能力。每隔8小时坐一次,建议进行一小时的低强度心血管训练。

2.在工作场所寻找可以促进健康的主动选择,例如走楼梯而不是使用电梯来增强肌肉耐力。

3.与同龄人或同事一起参加休闲运动,以保持一般健康,并协助减轻工作压力造成的压力。

4.保持良好的睡眠习惯,通过每晚睡眠6至8小时,在工作场所实现最佳功能。

5.吃健康营养的饮食,包括蛋白质,天然脂肪和复合碳水化合物,以保持身体健康。蛋白质和天然脂肪,以及绿叶蔬菜和纤维状水果,应该成为每日食物摄入量的主要部分。

6.瑜伽,冥想,正念和按摩是减少工作中焦虑和高压力的有用技巧。

7.含糖食物导致胰岛素水平突然飙升,然后降低能量水平,导致工作场所的嗜睡和低能量。长期习惯性使用高糖食物会导致体重增加和肥胖,高胆固醇,糖尿病加上其他代谢紊乱。

8.全天喝足够的水,以保持最佳的保湿水平。通常,在空调办公室内从事办公桌工作的人不会感到口渴,导致液体摄入不足导致注意力不集中,肌肉痉挛和疲劳。

9.由于对心血管系统的严重影响,应完全避免油炸食品和富含油的食物。研究表明,与从事较为活跃的工作的人相比,从事餐桌工作的个人与食用油炸食品的做法相比,患有充血性心力衰竭等心脏疾病的可能性是其两倍。

10.建议适度饮用咖啡,因为过量的咖啡因可能导致焦虑和心悸加重。

11.完全停止任何形式的烟草,并强烈倡导适量饮酒。

2项长期特殊护理技巧,可以保护您的眼睛和脊椎免受长时间的工作:

1.使用防眩光屏幕或视网膜显示屏,减少强光对眼睛的影响,同时保护眼镜(防眩光眼镜)结合水和眼药水定期补水可防止因持续接触眼睛而导致的眼睛干燥。屏幕。频繁和定期休息也可以减轻眼睛的压力。

2.使用符合人体工程学设计的椅子和正确的座位姿势,以防止脊柱负荷和圆形肩部,这会对颈部造成压力,导致疼痛和头痛。定期拉伸脊柱周围的软组织可减少颈部和腰部周围的压力。

如果有任何疼痛,请尽早向物理治疗师寻求建议。