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从行为神经科学家那里 您可以实际遵循的早晨例行程序

如果你发现自己在工作中经常耗尽气体,那可能是因为你的早晨例行工作不正常。

根据新南威尔士大学行为神经科学博士后研究助理Justine Fam的说法, 在澳大利亚人开始确保他们能够获得最高效率之前,他们应该做一些工作。

足够的睡眠

这个不是你早上可以做的事情,但它是你可以从前一天晚上灌输的东西。

“我认为统计数据非常清楚,澳大利亚人没有得到足够的睡眠,但这将是影响你的日常工作的最重要因素。”

但是你需要多少睡眠取决于个人。

“没有硬性规定,”Fam说。

“你需要的睡眠量也会与你正在吃的东西以及你得到多少运动有关。”

计划你的一天

Fam说,为您的一天做好计划是早上可以做的最有益的事情之一。

“你无法在飞行中做到这一点,”她说。

“当下午2点到来时,你会感到疲倦,缺乏动力,如果你有计划的话,那就更容易提高效率。”

但是,根据Fam的说法,当你在编写待办事项列表时,你需要让它们变得现实。

“不要因为无法完成你的名单而让自己陷入困境,”她说。“那么你会认为计划这一天没有意义,然后你就不会遵循这个习惯了。”

用你的通勤作为锻炼

你应该锻炼的时间取决于你的感受,但Fam说一个简单的方法就是使用你的通勤。

“在早上完成锻炼可能要好得多,因为当你下班回家的时候,有时候你想要做的最后一件事就是放在跑步者身上并在下班后跑步。”

但是,使用通勤可以使它变得更容易。

“如果你早一点醒来,可能会跑步,骑车或步行上班,全程或部分,这可能是一个非常非常好的方式来参加练习。”