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盘点富含铁的食物种类
【盘点富含铁的食物种类】铁元素对维持人体健康至关重要，尤其对血液生成和能量代谢有重要作用。以下是一些富含铁的食物种类，方便日常饮食搭配。
| 食物种类 | 含铁量（mg/100g） | 说明 |
| 动物肝脏 | 20-25 | 优质血红素铁来源 |
| 红肉（牛肉） | 3-4 | 含铁丰富，吸收率高 |
| 黑芝麻 | 10 | 植物性铁源，适合素食者 |
| 红枣 | 2.3 | 补血佳品，常用于食疗 |
| 菠菜 | 2.7 | 富含铁和维生素C，促进吸收 |
| 鸡蛋 | 2.7 | 含铁且易消化 |
以上食物可根据个人需求合理搭配，尤其适合缺铁人群。建议多摄入动物性食物以提高铁的吸收率。
以上就是【盘点富含铁的食物种类】相关内容，希望对您有所帮助。
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