懒人运动器材有用吗（懒人运动法）

大家好，我是小科，我来为大家解答以上问题。懒人运动器材有用吗，懒人运动法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、最经济的瘦身法 原地跑在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

2、 上楼梯每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健及结实小腿大腿和股部肌肉。

3、 步行饭后45分钟左右，以每小时4．8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2～3小时再步行一次，效果更佳。

4、 喝水众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。

5、这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。

6、 每天喝至少2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午后、晚餐前、晚餐后各一杯，且宜慢慢饮入为佳。

7、 盐疗用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。

8、一般需按摩5～8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。

9、 有氧骑车法：以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。

10、 强度型骑车法：首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。

11、 力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。

12、 间歇型骑车法：在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。

13、 脚心骑车法：用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。

14、具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

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