前锯肌锻炼方法动态图（前锯肌锻炼方法）

大家好，我是小科，我来为大家解答以上问题。前锯肌锻炼方法动态图，前锯肌锻炼方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

位置：前锯肌位于胸廓的外侧皮下,上部为胸大肌和胸小肌所遮盖,每组两块的前锯肌从胸前部的肋骨开始抄，围绕体侧延伸到肩胛骨。

起点

前锯肌起于1~9肋骨的外侧面,分割到三组手指般大小的区域。

(1)上面部分，附着在第一和第二肋骨上，2113距离肋软骨几英寸;

(2)中间部分，附着在第二和第三肋骨上;

(3)下面部分附着在第四，五，六，七，八肋骨上，换句话说， 前锯肌附着在从上往下数的第一到第八肋骨上。这就是为什么有人具有“延伸的肋骨”，更准确的说，当体脂水平较低时，前锯肌类似肋骨，非常明显可见。

止点：肩胛骨内侧缘和下角前面。

功能：近固定时，使肩5261胛骨前伸；下部肌纤维收缩可使肩胛骨下降和上回旋。远固定时，可提肋助4102吸气。

如何锻炼前锯肌？

动作推荐

1.俯卧支撑肩胛前伸！

前锯肌是主要的肩胛骨前伸肌肉，并且担任稳定肩胛骨下角及内缘的角色。

如何做：

和俯卧撑姿势一样，差别是手臂撑住地面不动，然后进行肩胛骨前伸后缩的运动1653

2.Y型上举！

此动作训练是是前锯肌向上旋转肩胛骨的能力！肩胛骨上旋转在所有的高举过头动作中都会出现，比如，肩上推举，引体向上，挺举等等！

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

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