长期做平板支撑的好处（平板撑的好处）

大家好，我是小科，我来为大家解答以上问题。长期做平板支撑的好处，平板撑的好处很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、所谓的平板支撑就是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，它的动作要领也很朴素抄：【首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。】一般刚开始接触这项运动2113的人每组能够保持30秒，【每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。】

2、做平板支撑时一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。5261若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发4102力，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。

3、这项健身方法可以锻炼核心肌群，让人瘦得更健康，【远离下背疼痛】。同时能够塑造【腰部】、【腹部】和【臀部】的线条，更重要的是，它可以帮助维持【肩胛骨】的平衡，让背部线条更迷人。由于这个动作要保持颈部前倾，可以锻炼颈部肌肉，更有治疗【颈椎病】的作用，其方式类似于骑行治疗颈椎病的功效，都是纠正坐姿不正确导致的肌肉疲劳1653。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

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