炎热时节如何避热消暑？这份健康指南请收好！专家支招度苦夏

炎热时节如何避热消暑？这份健康指南请收好！

从7月22日起，我们正式步入大暑节气，标志着夏日即将落幕。这一时期，我国广袤大地普遍迎来一年中的极端高温与湿润天气，酷热伴随频繁雨水，形成了典型的高温高湿环境。

据专家解析，大暑时节“湿热交蒸”现象达到极致，自然界的湿热环境易对人体产生影响，导致体内湿气累积，进而影响脾胃功能。因此，如何有效避暑降温，维护身体健康，成为当务之急。炎热时节如何避热消暑？这份健康指南请收好！

国家卫生健康委新闻发言人米锋强调，面对大暑的酷热，首要任务是防暑降温，避免长时间户外高温作业，以防中暑。同时，建议加强脾胃保健，注意饮食调理，并提倡心态平和，避免过度劳累，以静养身心。

此季节，人体易受湿气侵扰，可能出现湿疹、痱子等症状，以及身体沉重、疲乏无力等现象，影响日常活动。专家建议，通过健脾祛湿，避免接触湿气重的环境，如减少涉水、避免长时间处于潮湿之地。

室内调温方面，专家提醒室内不宜过冷，宜保持在26摄氏度左右，并推荐饮用热饮以助身体平衡内外温差。大暑之后将迎来立秋，健康人群可适度晒晨曦或傍晚阳光，而对于需“冬病夏治”的人群，则应采取正规方法补阳。

北京中医医院院长刘清泉指出，湿热天气易诱发呼吸道问题及风湿性疾病，建议通过饮食调整和专业医疗手段相结合的方式，适时补阳，以应对特定健康挑战。

谈及午睡，科学研究发现，理想的午睡时长应在30分钟左右，最长不宜超过1小时，以避免影响晚间睡眠质量。建议午睡安排在午餐后半小时，即12时至13时之间。对于不同人群，午睡效果各异，体力或脑力劳动者、儿童及老年人尤为受益，而有长期失眠问题者则不宜午睡。至于午睡姿势，平躺最佳，职场人士可选择半躺椅，趴桌午睡则需注意保护颈椎。

总而言之，大暑期间的健康保养需重视防暑、养脾胃、合理午睡及个人适应性调整，以安然度过这炎炎夏日。

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