研究：睡眠不足或增加患糖尿病风险，健康饮食难抵消

研究：睡眠不足或增加患糖尿病风险

预防糖尿病时，健康饮食常被首要提及，遵循《成人糖尿病食养指南(2023年版)》的八大原则，如自我管理、食物多样性、定时用餐等。然而，新研究揭示，即使饮食健康，糟糕的睡眠质量也可能提升糖尿病风险。研究：睡眠不足或增加患糖尿病风险！

这项发表在《美国医学会杂志》的研究利用英国生物银行数据，分析了超24万名成人的睡眠模式与健康状况。结果显示，每晚睡眠不足5小时的人群，其2型糖尿病风险比睡眠7至8小时的人高出约40%，而睡眠6小时者风险也增加16%。值得注意的是，健康饮食虽能降低患病风险，却不能完全消除睡眠不足的不良影响。

研究同样指出，过度睡眠（≥10小时）及睡眠障碍，如睡眠质量差、阻塞性睡眠呼吸暂停等，也会加剧糖尿病风险或使患者血糖控制不佳。

睡眠对血糖的影响多方面。缺乏睡眠会导致胰岛素抵抗增强，影响血糖调节；改变瘦素和胃饥饿素水平，增加食欲和食物摄入；引起炎症反应，提升与糖尿病相关炎症标志物；以及促使不健康生活习惯的形成，如偏好不健康食物和减少运动。

鉴于此，改善睡眠质量对于预防2型糖尿病至关重要。建议包括：建立并维持规律的作息时间，优化睡眠环境，实践健康生活方式，如适量运动和注意饮食，采用放松技巧减轻压力，限制晚间电子设备使用，以及在必要时寻求专业帮助以解决持续存在的睡眠问题。

通过这些措施，不仅能提升生活质量，还能有效减少慢性疾病风险，强调了良好睡眠习惯的重要性。

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