久躺和久坐，哪个更伤身体？这样做或能抵消伤害！ 22分钟运动妙招

久坐和久躺，哪一种习惯对身体伤害更大？国家健康科普专家唐芹在科普文章中指出，不论是久坐还是久躺，都非身体健康之选，关键在于活动与锻炼。通常，久坐被定义为连续坐超过两小时或日累计超过八小时；久躺则是每日静态躺卧超八小时。从腰椎健康角度看，平躺对腰椎压力最小，而不良坐姿，特别是在使用电子设备时，易给腰部带来沉重负担，可能导致腰椎间盘突出。相比之下，久躺虽避免了这一问题，但其低热量消耗易致体重增加，且不当的躺姿使用电子产品还会引发颈椎问题，影响颈部健康。

四川省人民医院骨科医生肖成伟强调，久躺需正确使用枕头以保护颈椎，避免关节错位和颈椎病的发生。至于久坐，不仅增加腰椎间盘突出的风险，还可能引发下肢静脉血栓，因血液循环受阻，血栓形成可能危及生命。

为了减轻久坐久躺的负面影响，专家建议采取以下措施：一是利用手机提醒定时起身活动，结合简单的肌肉放松练习；二是保证每天至少22分钟的中高强度运动，适合有一定运动基础的人群；三是坚持日常步行，如快走等，世卫组织推荐的运动量为每周150-300分钟中等强度有氧运动，研究表明，即便久坐，日行2200步也能有效降低健康风险。简言之，改善生活方式，适量运动，是抵消久坐久躺危害的关键。

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