18岁女生如何长高10cm（18岁女生如何长高）

大家好，我是小五，我来为大家解答以上问题。18岁女生如何长高10cm，18岁女生如何长高很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、人是否长高，要看他长骨及脊椎骨的生长板是否尚未关闭。

2、某些情况下，比如生长激素，甲状腺素，性腺激素分泌不足而致的生长迟滞，给予适当的补充后会有一段生长赶上的现象，那也是因为生长板还没有闭合，软骨细胞仍可以接受刺激，分裂、骨化。

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那么如何刺激机体继续生长呢？

1.影响长高的因素有多种，其中后天影响最大的是体育锻炼。

4、体育锻炼对身体造成的推拉力量,能刺激机体内的代谢过程，从而导致骨组织的加速生长，尤其是各种各样的动力性练习，如纵跳、悬垂、跳远、跳高、游泳等运动是刺激长高的最有效方法。

5、不想运动、也应该把握机会走楼梯、踏青、郊游、帮父母作家事等，只有让身体活动，身高才会有机会向上发展。

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2.精神因素对长高也有很重要的影响。

7、心理的激奋状态能通过内分泌系统对身高发生积极影响。

8、自信自己的个子一定能长得高高的，想象自己在不断长高，对机体生长有积极的作用。

9、同时，保持乐观的情绪也是机体生长的有利条件。

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3.体育锻炼后注意休息，保证充足的睡眠对青少年来说，只有每天睡觉在8小时以上，身体发育有关的荷尔蒙才能够正常分泌。

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4.饮食多样化，根据美国药物食品管理局FDA的建议，长高最需要的营养素是钙质、维他命D、维他命A、维他命C、矿物质镁、矿物质锌、蛋白质。

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这些营养素必须一起摄取，才能让身材变得高大；如果分开服用，效果会大打折扣，甚至也可能因为过量摄取而产生副作用。

13、因此专家建议，不论年纪大小，如果想长高，就应该遵守均衡饮食原则，摄取六大类食品，而且要每天追加一杯乳类制品、吃一颗综合维他命、及多吃蔬菜水果。

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而尼古丁、酒精以及各种病害则会妨碍身高的增长。

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有利于长高的体育训练方法有多种，下面介绍的是国际运动健将、苏联跳高冠军艾哈迈托夫在青少年时代，因不长个子，教练为他设计的一套训练方法。

16、此法使停止长高已两三年的艾哈迈托夫，在17－20岁的四年中长高23厘米。

17、慢跑－－5－7分钟。

18、柔韧和放松练习－－劈腿，摆动，抖动18－20分钟。

19、单杠悬垂－－尽量放松身体，两组不带负荷，每组20秒钟；一组带5－10公斤负荷（重物系在脚上）。

20、头朝下悬垂（双脚用皮带固定）－－两组不带负荷，每组15秒；一组带5－10公斤负荷。

21、跳，双手摸高（树枝、篮板、天花板等）。

22、双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组，每组10次。

23、每组间歇5－8秒，换腿时间歇4－5分钟。

24、要全力起跳，尽量跳高些。

25、登20－30米高的小山，尽量加快速度，然后疾步跑下。

26、重复3－4次。

27、请同伴帮助，一人抓住你的双手，一人抓住你的双腿，两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干2－3次，每次15－20秒。

28、此外，应多参加游泳、打篮球、排球和各种练习。

29、体育锻炼尽可能多样化，球类、跳跃运动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等可交替结合进行。

30、其中，最主要的是跳，每天应尽可能全力跳200次。

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相信自己，一定可以的~。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

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