小腿肌肉拉伸动作图解 小腿肌肉拉伸

大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。小腿肌肉拉伸动作图解，小腿肌肉拉伸，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、抬脚跟伸展肌腱 （1）挺胸收腹，双腿分开与肩同宽．注意力集中在小腿肚上，两腿一起上下注意脚跟并尽可能抬高． （2）为了刺激小腿肚的肌肉。

2、单腿向前跨出半步，尽可能抬起脚尖，伸展脚跟的肌腱．（可以在脚尖前垫个东西就能拉伸了） 小腿肌肉包括浅层的两块腓肠肌和一块深层的比目鱼肌. 锻炼后,尤其是剧烈运动后,如不进行有效拉伸,就会使肌肉结块,形成小腿粗壮. 我在健身俱乐部跳健身操。

3、知道几个有效的方法：一 一：没事的时候多练练芭蕾的姿式，一脚在前一脚在后，脚尖着地。

4、坚持十秒钟，然后换脚，坚持十秒。

5、做三组，效果不错 二：双手放在地上，向前爬一步。

6、然后把自己的腿伸直，让自己的身体呈一个九十度的角，切记后脚跟不要抬起来。

7、这时候会有小腿后侧靠近脚脖子后抻拉痛，稍坚持十秒钟，多做几次。

8、这是抻小腿根腿，长期坚持，可让小腿变得很修长。

9、这个方法我一直在用，效果不错 三：多注意身活中做抻拉动作，比如坐公车。

10、哪怕坐着看电视，也要把脚尖勾起来，时时抻小腿。

11、很快就有效果， 其实小肉要好看，抻拉多做一些。

12、比跑步骑自行车要有效的多， 建议多做一，二种方法。

13、第一种可以达到全身协调，祝你成功！。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

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