平板支撑怎么做标准 平板支撑怎么做

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1、浮动平板支撑

2、屈臂肘于肩膀下，双腿向后伸直，脚尖点地，背部保持平坦，双手掌心朝上，拇指分别朝2113两侧，用手肘撑起整个身体;臀部向上，头部指向地板，双手向左右分开，整个身体呈一个倒5261V型，用脚踝向前推，放低臀部收回两手，回到起始位，重复五次，这个动作不但能调节人的平衡性，还能调动核心肌群，提高健身效率。

3、摆臀平板支撑

4、屈臂肘置于肩膀下，双腿向后伸直4102，脚尖点地，背部保持平坦，掌心向上，拇指朝两侧，头部1653保持不动，背部挺直，从左向右摆动臀部，臀部摆动的同侧手臂适当可稍微一动，总共重复多次，每侧各一半。

5、海星平板支撑

6、屈臂肘置于肩膀下，双腿向后专伸直，脚尖点地，背部保持平坦，掌心向上，拇指朝两侧，双腿分开与肩同宽，然后渐渐将重心移置同一侧手肘和同侧脚尖，使身体平面垂直于水平，然后没有支撑的手伸直，并尽量抬高没有支撑的一侧的腿，每次坚持一分钟，然后换另属一次重复。

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