马拉松训练每天跑多远（马拉松训练）

大家好,小六来为大家解答以上的问题。马拉松训练每天跑多远，马拉松训练这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、让身体适应长时间大运动量运动，坚持每天3至5公里，周末加到10至15公里，比赛前至少跑过一次25至30公里，训练2至3个月。

2、2、调整配速，配速就是自己预定的比赛时间速度，速度匀速的跑，体力消耗最少。

3、3、改进跑步技术，加快些频率，步幅要控制好，要轻快，又快又轻，又省力。

4、4、跑步要专心，可以听音乐，不过专注去跑，随时调整，保持身体的协调，特别是减少腿部的压力。

5、5、选择合适的鞋子。

6、6、比赛前的饮食要仔细调整。

7、跑马拉松应该注意什么马拉松训练在于平时量的积累,但赛前的积极调整、提升状态还是很重要的。

8、比赛三天以前应该坚持每天训练40分钟左右,跑8—10公里。

9、不过,运动前后的热身和恢复不能偷懒,分别在30分钟为宜。

10、临近比赛前两天就不能再跑了,但保持热身,以微微出汗、身体感觉轻便、愉悦为准。

11、比赛前一天可以做一个全身的 保健按摩,或者游泳半小时,注意不要感冒了。

12、赛前头天多喝水非常重要,建议3升以上。

13、排尿和清水颜色一样才达标。

14、饮食要多吃水果蔬菜,推荐每天西红柿炖牛腩,每天2个苹果、2支香蕉,都是促进消化、促进排泄,又补充维C的好东西。

15、比赛当天的早餐可以吃面包、蛋糕、粥,以6分饱为宜。

16、2、哪些人不适合参加马拉松心肺功能差,做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛的人。

17、心脏有隐疾的人,如患风湿性心脏病、先天性心脏病、心绞痛、心肌炎等人群。

18、冠状动脉病患者和严重心律不齐者。

19、血糖过高或过少的糖尿病患者。

20、高血压和脑血管疾病患者。

21、过于肥胖者,一般指BMI超过28的人。

22、关节受过严重伤害者。

23、年龄太大的人。

24、跑马拉松，就要做好持久训练的准备！每个跑马拉松的都非常了不起。

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