跳舞倒立怎么练（倒立怎么练）

大家好，我是小十，我来为大家解答以上问题。跳舞倒立怎么练，倒立怎么练很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、练倒立要循序渐静，切不可急躁，如果拉伤肌肉，后果较为严重 首先初学力量不够的话需要一个人帮忙的，靠在墙角，一个人帮忙提脚，要注意，这样的帮忙，只是辅助作用，自身力量一定要发挥出来。

2、还有就是要每天定时的练。

3、什么叫定时的练呢？就是看好手表，一开始力量小，可以倒40秒，然后逐渐加时间，必须把腿伸直，这一点是必须的。

4、 如果可以离墙练了，需要学习的就是控制平衡 控制倒立平衡的部位有三个。

5、颈，腰，臂。

6、最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。

7、手的控制分：指，掌跟。

8、身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。

9、另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。

10、手指想前，不要向左前和右前。

11、腰最主要，先靠上墙壁。

12、这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来。

13、然后屁股向墙壁突，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。

14、如果要掉下来了，就腹部一挺，回到初始的弧型状态。

15、这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。

16、练平衡的感觉。

17、脖子也很重要，这里有一个重要的神经反射。

18、比如，拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。

19、长跑跑不动的时候没有人是低着头的。

20、当快要掉下来的时候就点头，如果向背向掉下去的话，就尽量抬头。

21、 然后还有一点很重要，就是腿要并拢，伸直，肌肉绷紧，让腿变成一更棍子。

22、比直比直的，这样会简单多了，也只有这样才能控制平衡。

23、这一点常常是初练着最忽略的。

24、当三个部位的感觉都有了以后，就练这三个部位的协调性。

25、就是人向一边倒的时候，三个部位同时用力，渐渐的就练成了。

26、特别注意的是，一开始不要离墙壁太远，这样更本没有效果（即使下面有垫子）。

27、最后，离开墙壁。

28、向背向倒怎么办？可以把脖子一缩，打个滚。

29、或者放掉一只手，人一转，从侧面脚着地。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

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