瘦背教程 瘦背的动作有什么

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1、翻折运动

2、准备一个瑜伽垫，平趴在上面，接下来同时抬起双臂和双脚，主要要用腰腹的力量向上翻折，重复。

3、左右旋转

4、臀部坐在瑜伽垫上，腿部自然弯折双脚着地，身体与大腿呈角的姿势，举起双臂收拢在胸部位置进行左右的旋转，锻炼背部肌肉和腰腹肌肉。

5、双脚拍打

6、这个动作与动作类似，腹部着力在一家电商，额头微微抬起，双臂和双脚交替拍打，就像自由泳的打水动作一样。

7、腰腹弯折

8、双手握住小磅数哑铃，或者是小瓶矿泉水，双脚打开与肩同宽，接着用腰腹的力量弯折双臂哑铃垂在地面，重复动作为。

9、交替踢腿

10、双膝跪在瑜伽垫上，双臂支撑在瑜伽垫上，进行交替踢腿抬臂的运动。抬起左臂向后踢右腿，保持在水平线上，接着再抬起右臂向后踢左腿保持，为一组动作。

11、双臂开合

12、双脚打开比肩稍稍宽的位置，弓下腰双臂进行开合的动作，这个时候手里最好拿着小磅数的哑铃或小矿泉水瓶。

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