跑步体能训练方法 体能训练方法

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1、体能训练之耐力训练

2、(长跑：要求为跑道，女子每次、男子每次，每圈平均速度不得低于。

3、(负重越野：自己背负不低于斤的背囊(女子为斤)，在不低于海拔的小路或者山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

4、体能训练之平衡训练

5、(单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

6、(动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或单脚跳格子。

7、体能训练之力量训练

8、(大腿力量训练：大腿与地面平行，做鸭步状行走，一组，一次，中间不休息。

9、(小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，一组，一次，中间不休息。

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