您已经听说过早起是提高工作效率的最佳策略之一。您知道世界上许多最成功的人都早起。您可能会怀疑，一旦习惯了早起，就会比年龄大的人感觉更好。如果所有这些都是真的，那么为什么早起如此困难呢?

事实证明，答案并不那么复杂。在本文中，您将了解早晨烦躁不安的一些常见原因，以及如何成为早起的人-甚至根本不需要。

为什么早上这么难起床?

营养学家，致力于改善睡眠的营养品公司Upgraded Formulas的创始人巴顿·斯科特(Barton Scott)说，夜间艰难的一大原因是夜间的清醒。

斯科特告诉CNET：“从概念上讲，夜间清醒最终与正常的昼夜节律不协调。” “这可以被称为时间错位，而这种缺乏和谐会导致问题上床，比预期早入睡，并且[意外]睡午觉。”

您可能会意识到有意识的觉醒，那里您知道自己的睡眠不好，或者您可能会经历零散的睡眠，这涉及每晚您不知道或不记得的许多短暂的觉醒。

请考虑以下情况，以判断您是否一整夜都在不知不觉中折腾和转弯：

您前一天午睡时间超过20分钟

您前一天下午3点后小睡了

你下午喝咖啡因

您在上床睡觉的两个小时内吃了最后一餐

你最后一顿饭很重

您在睡前几个小时内喝酒

你一直在看屏幕直到睡觉

您卧室的温度不正确

注册护士和认证的临床睡眠教育家Terry Cralle说，另一个可能是最大的贡献者是，有些人根本不是早起的人。每个人都有独特的表型来调节他们的睡眠周期。

克雷尔对CNET说：“夜猫子经常与一个针对早起者的社会作斗争。” “显然，如果他们的工作时间与他们的身体时钟不一致，这可能导致睡眠不足及其所有后果。”

我可以让自己早起吗?

基本上有两个主要的原因使得早上很难醒来。要么您是一个早起的人，但您的睡眠已变得有些古怪，因此您早上不会感到休息。或者，您不是刚刚起床的人，就必须将您的表型从晚上型转变为早晨型。

如果您属于第一类，那就是个好消息：是的，您可以通过识别睡眠问题并修复它来使自己成为早起的人。

如果您属于后一种情况，则有个好消息和坏消息：您可以成为一名早起的人，但是由于您实际上将压倒生物学，因此这种变化将需要计划，自律和一致。也就是说，这并不容易。

如何识别早起的睡眠问题

除了前面讨论过的睡眠不足的罪魁祸首，您还应该关注身心健康的总体状况。斯科特说，例如，营养缺乏和焦虑是人们晚上无法入睡的两个常见原因。

您可能想要开始追踪睡眠(如果还没有睡着的话)，并保留一份食物日记和一份定期日记，这样您就可以回过头来找出可能造成夜眠的原因。

例如，假设您在日记中写道您担心大型工作项目。您感到压力重重，所以您在晚餐时吃了比萨和冰淇淋。您不必想知道为什么您没有睡着-答案在您的日记中。

焦虑可能会延长您入睡的时间，饮食选择可能会干扰您的睡眠。尤其是高脂食品，消化时间更长，而番茄酱等酸性食品会引起胃酸反流。而且糖会影响睡眠通过引起各种生理变化。

一旦找出了睡眠不佳的诱因，就可以开始进行改变以使一夜安眠。如果您自然是早起的人，那么优质的睡眠应该足以使早晨更容易起床。

不是早起的人如何早起

如果您不是天生的早起者，则必须使用光照和逐渐改变就寝时间等策略来改变您的身体时钟。以下是Cralle的一些提示：

从小处着手：每隔两天提前15分钟设置闹钟，一直持续到达到理想的唤醒时间为止。

不要小睡，这会使您更难醒来(即使您不打算移动身体时钟)

如有可能，请先晒点阳光 20至30分钟。早晨首先暴露在强光下，可以抑制褪黑激素的产生，并重设您的身体时钟。向后拉窗帘或走一小段路即可得到那种曝光。

即使在周末，也要保持一致的唤醒时间。

使用RISEUP方法：不要打the睡按钮，不要在清醒的第一小时内增加活动，淋浴或洗脸，让自己暴露在阳光和欢乐的音乐中，并给朋友打电话。

下午3点后避免咖啡因

醒来后不久吃高蛋白早餐。

尽可能避免打。如果不能，请保持小睡片刻。

晚上避免明亮的光线并禁止使用宵禁。尝试在睡觉前至少1小时，最好是2小时将屏幕收起。

如果您坚持足够长的时间，这些日常策略将成为习惯，最终您会发现早晨起床比较容易。

我需要成为早起的人吗?

社会赞扬早起的人的生产力和成功，但是您不必成为早起的人就可以取得生产力或成功。对于许多人来说，早起确实可以改善整体生活习惯和健康状况，但对于某些人来说，早起只是违背了他们的生物表型。

大约25%的人是自然的早起者，大约25%的人是夜猫子。我们其余的人介于两者之间。遗传绝对会影响您的自然昼夜节律，一些专家说，试图改变您的表型可能对您的健康有害。

实际上，有一个针对晚起者的倡导小组，争取在学校和工作场所的晚些时候开始。这个叫做B协会的组织说，尽管社会很喜欢“ A人”(早起者)，但“ B人”(晚起者)却经常被迫忽略他们的生物钟。

他们的任务?“我们需要从9个社会转变为5个社会，并且它缺乏对B人的尊重。如果我们为人们提供与其昼夜节律相适应的工作时间，那么生活质量，健康状况，基础设施和生产率都将得到改善。”

该小组的观点很好。研究表明，有意将您的身体时钟转变为早起的人不一定会给您带来与早起的人相关的特征，例如更好的心情和更高的生活满意度。取而代之的是，这种转变可能会带来相反的结果 -更差的心情和更低的幸福感。

因此，事实并不一定是早起使您更有生产力和成功。取而代之的是，早起者更有可能与社会为所有人制定的时间表保持一致。

例如，一个17岁的早起者可能很容易集中精力并在上午7:30开始的第一节课上完成工作，而另一个17岁的晚间型则可能难以集中精力在同一个班级，成绩很差，因为他们的身体在上午7:30仍在产生褪黑激素

计时型也会随着年龄而波动。例如，年幼的孩子倾向于早起，青少年熬夜并且睡得晚，而成年人则倾向于回到早上的偏好。您当前的生物钟可能部分是您人生阶段的产物。

担心您的自然表型会对您的工作产生负面影响?如果您轮班工作，请询问您的工作场所是否要改班。如果您在有强制性开始时间的办公室里工作，请尝试与老板谈谈改变您的日程安排。他们可能比您想像的要适应性强，尤其是当您告诉他们您将提高工作效率时，如果您与身体合作而不是反对，那么工作质量将会提高。

因此，除非您真的需要改变深夜的习惯，否则最好还是坚持自然的表型。