俯卧撑正确动作 俯卧撑的正确做法和注意事项

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1、俯卧撑的正确做法：

2、开始时，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。做俯卧撑时，应该用时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是米距离左右，然后马上用力撑起，回到起始位置。

3、做俯卧撑的注意事项：

4、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼；

5、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷；

6、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬；

7、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法；

8、俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节、腕关节、肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

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