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1、 方法：

2、 平躺抬起双腿，身体平躺。手掌放在臀部以下，保护尾椎骨，双脚并拢伸直抬起。在这个过程中，你的脚的高度不超过这个角度，保持悬空状态。

3、 以仰卧起坐姿势弯曲腹部，膝盖弯曲，双脚离地，让右肘轻碰左膝，反方向重复这个动作；

4、 侧身扭转，双脚斜放做仰卧起坐。仰卧起坐需要将折叠的双脚向左或向右转动，几次后换边做这个动作；

5、 手指触脚时，双脚要一起垂直抬起，腹部用力抬起上半身，以指尖触脚趾。

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