做什么锻炼可以长高（怎么锻炼才能长高）

大家好，我是小十，我来为大家解答以上问题。做什么锻炼可以长高，怎么锻炼才能长高很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、1.慢跳5~7分钟；柔韧性和放松练习18~20分钟；再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作。

2、 2.单杠悬垂，身体放松。

3、两次不负重，每次20秒，一次双脚负重5~10公斤。

4、用专门的皮带固定双脚，头向下垂。

5、　　 3.跳起双手摸高，60~70次。

6、双脚跳起摸高，2组，每组10次；单脚跳起摸高，左、右脚各2组，每组10次；每次小间歇5~8秒，每次大间歇4~5分钟。

7、每次都要用全力。

8、如果能轻易摸到悬挂物体，则应增加高度。

9、　　 4.登20~30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重复3~4次。

10、　 5.睡觉前用系在床帮上的橡筋拉拽身体。

11、一根橡筋固定在双脚上，另一根固定在双肩，使身体处于“拉伸”状态。

12、初开始练习者很难入睡，习惯后仍可睡得很香。

13、　　 6.每周游泳2~3次，不要单纯追求速度与距离，而是在水中强调完成拉伸动作练习。

14、例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿。

15、每周打篮球3~4次，力争多跳、抢篮板球。

16、　　 7.整天跳跃。

17、从早到晚利用一切机会向上跳起。

18、在马路上跳起摸树枝，在家里可摸天花板。

19、一天全力向上跳200次。

20、不可滥用杠铃练习。

21、　　。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

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