补钙的水果蔬菜都有哪些（补钙的水果）

大家好，我是小十，我来为大家解答以上问题。补钙的水果蔬菜都有哪些，补钙的水果很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、二、含钙的食物有哪些？ 牛奶 半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。

2、而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。

3、其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

4、健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择 2、海带和虾皮 海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。

5、并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

6、 海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。

7、虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

8、 友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。

9、 3、豆制品 大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。

10、500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

11、 友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。

12、而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。

13、菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。

14、但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

15、 4、动物骨头 动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。

16、吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

17、 友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。

18、干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

19、 5、蔬菜 蔬菜中也有许多高钙的品种。

20、雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

21、 友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。

22、 6、补钙药物 如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人，甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。

23、它的优点是操作简单，并且容易控制补充量。

24、 友情提醒：在服用时需要严格遵守医嘱，以免服用过量，反而对身体造成不良影响。

25、一些复合维生素和钙质补充剂，因维生素本身可以和钙质产生协同作用，相对于单纯补钙来说，服用后益处更大。

26、 补钙还是以食补为佳 给宝宝补钙非常重要，这是很多父母都关心的话题。

27、市场上有许多品种的钙剂，虽然有些广告中称其吸收率很高，但实际效果与期望值有一定差距。

28、一些医生主张——补钙还是以食补为佳。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

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