长跑时应该怎样呼吸?（长跑时正确的呼吸节奏）

大家好，我是小十，我来为大家解答以上问题。长跑时应该怎样呼吸?，长跑时正确的呼吸节奏很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。

2、出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。

3、 有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。

4、最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。

5、再分别转动左右脚腕，活动膝关节。

6、最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。

7、这时，你可以起跑了。

8、 掌握正确的方法起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。

9、长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。

10、这种方法速度快、效果好，但比较费力。

11、它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。

12、这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。

13、 长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。

14、在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。

15、一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。

16、吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。

17、在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现"不适应"的现象，使人感到腿发沉，胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。

18、这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。

19、不久，困难就能克服。

20、 跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好。

21、跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。

22、这时，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。

23、整个练习做完后，不要急于休息。

24、可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。

25、然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

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