腹肌怎么练最有效最快 初中学生（腹肌怎么练最有效最快）

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1、腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。

2、从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。

3、因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

4、 一、侧身弯腰运动 直立。

5、双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。

6、再换方向重复一次，连做8次。

7、 二、屈腿运动 仰卧位。

8、双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。

9、重复8次。

10、 三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。

11、上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。

12、这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。

13、重复8次。

14、 四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。

15、双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。

16、练习中，双脚始终不能触及地面或床面。

17、 五、“踏自行车”运动 仰卧位。

18、轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。

19、历时20~30秒钟。

20、 六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

21、 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

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