跑长跑的技巧是什么 跑长跑的技巧

大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。跑长跑的技巧是什么，跑长跑的技巧，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、长跑是对身体非常有益的体育项目，但是如果不掌握一些技巧，可能会让身体处于极其疲惫的状态，为此，长跑前一定要做好准备活动，跑步过程中掌握好呼吸是最关键的。

2、 跑前做简单热身操 有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。

3、由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。

4、 长跑最好四步一呼吸 长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。

5、在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。

6、在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

7、 长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。

8、如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

9、 跑后仍要漫步几百米 长跑后有的人立刻坐下来休息。

10、，跑完千万不要马上停下休息。

11、跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

12、 四类人不宜参加长跑 由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象，因此以下人员不适宜参加长跑。

13、 一、有潜藏疾病者。

14、此类疾病主要是心脑血管疾病。

15、 二、平时无体育锻炼者。

16、如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害； 三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者； 四、老年高血压和糖尿病患。

17、 热身步骤： a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节 b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节 c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节 d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

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