自由泳怎么游的轻松游得远 自由泳怎么游

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1、1.可以用手板,先练习打腿 2自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳, 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。

2、 自由泳腿部 自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。

3、要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两脚尖上下，两腿交替做鞭打动作。

4、 自由泳臂部动作是推动身体前进的主要动力。

5、以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。

6、 入水 完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。

7、手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。

8、入水时手指自然伸直并拢，臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。

9、 抱水 臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。

10、抱水结束，手掌已经接近对水，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。

11、 划水 划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。

12、紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。

13、同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分。

14、大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。

15、同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。

16、向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，从下向上的动作路线加速划至大腿旁。

17、整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。

18、 出水 划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。

19、由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。

20、出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。

21、 空中移臂 紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手。

22、 自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。

23、前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。

24、前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。

25、中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。

26、后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右。

27、 自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。

28、右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。

29、右臂推水即将结束，则用力呼气。

30、右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。

31、然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。

32、头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。

33、 自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。

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