身体健康四大基石 健康四大基石

大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。身体健康四大基石，健康四大基石，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、健康四大基石,十六个字:第一,合理膳食;第二,适量运动;第三,戒烟限酒;第四,心理平衡。

2、健康第一基石：合理膳食

3、合理膳食十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。

4、“一”：每天睡前喝一袋牛奶

5、“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。

6、“三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。

7、“四”：一个礼拜吃四次粗粮。

8、“五”：一天500克蔬菜和水果。

9、“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。

10、“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。

11、“绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。

12、“白”：燕麦粉、燕麦片。

13、“黑”：黑木耳

14、健康第二大基石：适量运动

15、走路是最好的运动，提倡打太极拳。

16、运动做到三个字：三、五、七。

17、“三”：一次三公里三十分钟以上；

18、“五”：每星期最少运动五次；

19、“七”：适量运动。

20、健康第三大基石：戒烟限酒

21、健康第四大基石：心理平衡。只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。常年坚持十二个字，能使高血压减少55％，脑瘁中、冠心病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

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