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1、简单的力量练习法。

2、1，俯卧撑:可以用拳或掌撑地,但不必用十指撑地。双拳或双掌的间距越大越费力。俯卧撑的训练效果和卧推杠铃相当。力量大者，可以练习单手俯卧撑,或在背上放置杠铃片等重物练习。

3、2，蛙跳:主要练习大腿和小腿的爆发力,其作用类似于负重深蹲。

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