怎样练弹跳力最有效的方法 练习弹跳

大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。怎样练弹跳力最有效的方法，练习弹跳，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

弹跳跟键长度有关 跟腱长，起跳下蹲时先被拉长，像橡皮筋一样，身体往上时，通过跟腱收缩产生动力 由此，不难想象为何跟腱要长，因为长跟腱代表长的作用距离，这样才会使力矩最大。

当然，跟腱的粗细也很关键，这直接代表力量的大小。

跟腱长度*跟腱力量=弹跳 跟腱就是你脚跟到小腿肌肉那一块（你小腿肌肉用力，肌肉上提以后，肌肉的最下端到脚跟处），吃软骨和鸡脚的韧带不会提高你的弹跳能力，只会给你增加营养，如果想提高弹跳或拉伸跟腱韧带，建议做提踵练习，练弹跳的方法好多比如：蛙跳，跳绳，蹲杠铃等，祝你好运！~ 我有一个办法，就是每天从15--20厘米的台阶上跳上跳下，很有效。

罗德曼就是这样练的。

第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。

（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。

当在空中，你的双手需放在后面。

着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

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