眼保健操步骤文字 眼保健操步骤

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1、展开全部

2、第一节 闭目入静

3、本节为眼保健操的预备式。

4、动作要求：坐姿或站姿。双脚分开与肩等宽，双臂自然下垂，身体保持正直，全身放松，两眼轻闭。

5、动作重点：两眼轻闭，切勿睁眼。

6、作用：可缓解睫状肌紧张，消除视力疲劳。

7、第二节 按压睛明

8、睛明穴位置：双眼内眼角。

9、动作要求：双手食指分别按压双侧睛明穴，其余手指呈握拳状，每拍按压一次。

10、作用：具有防治视觉昏蒙的功效。

11、第三节：按揉太阳、攒竹，抹刮眉弓

12、太阳穴位置；眉稍和外眼角之间，向后一寸凹陷处。

13、攒竹穴位置：位于眉毛内端。

14、动作要求：第一、二个八拍，双手拇指按揉太阳穴，食指按揉攒竹穴，每拍按揉1次。第三、四个八拍，双手食指弯曲，余指握拳，由眉毛内端向外抹刮，每2拍抹刮1次。

15、动作重点：对太阳穴和攒竹穴采取按揉手法，而不是挤压。抹刮眉弓时，采取由内向外的方式进行。

16、作用：防治眼病和视力减退。

17、第四节：按压四白

18、取穴法；先把左、右食指和中指并拢对齐，分别按压在鼻翼上缘的两侧，然后食指不动，中指和其他手指缩回呈握拳状，食指所在的位置便是四白穴。

19、动作要求：每拍按压四白穴1次。

20、动作重点：取准穴位，采取按压手法，而不是按揉手法。因为按揉穴位不易准确。

21、作用：防治眼病。

22、第五节：捻压耳垂，转动眼球

23、动作要求：双手拇指和食指，分别夹住耳垂，每拍捻压1次。

24、转动眼球，第一、二个八拍眼球沿逆时针方向转动，其转动顺序为上、左、下、右。第三、四个八拍眼球沿顺时针方向转动，其转动顺序为上、右、下、左。每拍转动一个方向。

25、动作要点：耳垂采取捻压手法，而不是挤压和按压手法。转动眼球时，头部不动。

26、作用：耳垂上有两个主治眼病的穴位。转动眼球，可缓解眼肌的紧张度。

27、第六节 揉捻合谷，眺望景物

28、合谷穴位置：位于拇、食指掌骨间，微偏食侧凹陷处。

29、动作要求：第一、二个八拍右手拇指压于左手合谷穴，食指垫于掌面与拇指呈对应位置，每拍揉捻1次。第三、四个八拍，双手轮换，每拍揉捻1次。与此同时双眼远眺晃物。动作要点：合谷穴采用揉捻手法。远眺景物与揉捻合谷穴同时进行，但须注意，远眺时应背向阳光，尽里望远处目标。如在教室内做眼保健操，应起立通过窗户注视远处目标。

30、作用：揉捻合谷具有醒脑、增强新陈代谢的功能。远跳，可缓解睫状肌的紧张度，达到松弛晶状体的目的。

31、眼保健操总要领歌

32、指甲短，手洁净。遵要求，神入静。穴位准，手法正。力适度，酸胀疼。合拍节，不乱行。前四节，闭眼睛。后两节，双目睁。眼红肿，操暂停。脸生疖，禁忌症。做眼操，贵在恒。走形式，难见功。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

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