中长跑技术要求有哪些 中长跑的技术要求

大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。中长跑技术要求有哪些，中长跑的技术要求，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、中长跑注意事项：

2、一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。

3、二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。

4、三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。

5、这样做准备活动：比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。

6、比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。

7、再应该注意的一点就是，考试前不要喝任何饮料、吃巧克力啥的，一点没用，而且喝到嘴里，跑完后，嘴里粘粘的，非常难受。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

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