初学者腿部拉筋方法 正确的腿部拉筋方法

大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。初学者腿部拉筋方法，正确的腿部拉筋方法，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、一、小腿根部拉伸，可以促进小腿血液循环，走路酸痛者可以有舒筋活血的功能。

2、要领：左脚向前踏出，靠向墙壁左脚踝向上弯曲，脚趾头朝上。上身前移，小腿感受到拉伸后保持5-15秒再恢复动作，两腿交替进行。

3、二、大腿内侧拉伸，对于膝盖有伤病或者是正在康复的人来说，这种拉伸方式是个不错的选择。

4、要领：身体采取俯卧姿态，右手向背后拉伸，握住左脚，右脚可以微微的弯曲。将脚后跟轻轻的拉向臀部中央，感觉到拉伸后保持5-15秒再恢复动作，两侧动作交替进行。

5、三、膝盖韧带拉伸，可以改善膝盖的康复状态，缓解腿部的疲劳。

6、身体坐在垫子上，挺直背部，右腿弯曲，使右腿靠近左侧大腿内侧。双手轻轻按住左腿膝关节，感受到拉伸后保持5-15秒再恢复动作，两侧动作交替进行。

7、四、大腿拉伸，可以促进腿部血液循环，改善腿部疲劳状态，提高身体的柔韧性，还可以纠正错误站姿。

8、要领：身体自然站立，左手撑住墙壁，右腿保持直立，左腿向后提起，右手握住左脚并帮助左腿向上提拉，感受到拉伸后保持5-15秒再恢复动作，两侧动作交替进行。

9、五、臀部拉伸，可以缓解臀部的肌肉疲劳，增加臀部肌肉的弹性，保持臀部的柔韧性，也可以拉伸大腿处肌肉。

10、要领：身体躺在垫子上，屈膝，两腿提起。两手环抱住左腿，右脚搭在左侧大腿上，双手帮助左侧大腿往胸部方向缓慢拉伸，感受到拉伸后保持5-15秒再恢复动作，两侧动作交替进行。

11、六、肩颈拉伸，可以改善肩部的血液循环。

12、要领：身体采取自然的站姿或者坐姿，保持上身正直，左手护头右手自然下垂。吸气的同时将头缓缓的向左侧倾斜直到有轻微的拉伸感。呼气，同时将头在侧倾的基础上缓慢前旋，直到拉伸感由右侧变为右后侧。保持5-15秒再恢复动作，两侧动作交替进行。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

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