冷水浴锻炼 冷水浴

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1、水浴是一种利用自然因素锻炼的方法。

2、冷水浴能提高机体对寒冷刺激的适应能力，当人体一接触冷水刺激时，皮肤血管急剧收缩，使大量血液流向人体深部组织和器官；继而，皮肤血管又扩张，大量血液复又流向体表。

3、这样，全身血管都参加了舒缩运动。

4、这种血管一舒一缩的锻炼，可以增加血管的弹性，有利于防治动脉硬化、高血压和冠心病。

5、冷水浴锻炼时，由于血液的重新分配和骨髓造血功能的增强，能使血液里的红细胞和血红蛋白增多，从而使人面色红润、精力充沛。

6、同时，此种锻炼能使人皮肤弹性增加、皱纹消失，这些都具有显著的美容作用。

7、冷水浴还通过加深呼吸、增加膈肌活动度、加大肺通气量而增强肺功能。

8、通过促进胃肠蠕动，它能有效地改善消化功能；而通过增加热量释放、减少脂肪在皮下堆积，能起到减肥作用。

9、冷水浴适用于防治心血管疾病、慢性支气管炎和肺气肿、早期高血压、胃下垂、便秘、高血脂等疾病，还适用于减肥、美容和提高免疫力、健身防衰老等目的的锻炼。

10、 锻炼要点 ①冷水浴最适宜的水温是20℃。

11、 ②冷水浴的方法按作用由弱到强依次为擦身、冲洗、淋浴、游泳等。

12、 ③一般从冷水擦身开始，适应后再转入较强的方法，并坚持到秋天或冬天。

13、 ④开始锻炼时间宜短，2～3分钟即可，以后逐渐延长到10～15分钟，一般认为不宜超过15分钟。

14、 ⑤如水温低于20℃则时间应相应缩短，水温越低，时间应越短。

15、 注意事项 ①冷水浴应该循序渐进，坚持不懈，坚持锻炼才能收到预期的效果。

16、 ②剧烈活动后不宜马上进行冷水浴。

17、 ③饭后不宜马上冷水浴。

18、 ④进行冷水淋浴或游泳时须做准备活动，应在身体发热后进行。

19、 ⑤体质虚弱、患有严重器质性疾病、发热者及酒后、妇女经期不宜进行冷水浴。

20、 ⑥进行冷水浴锻炼时，要注意自我感觉和体重等变化，如出现身体不适、体重减轻、失眠和食欲下降等，应暂停冷水浴。

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