凯格尔训练需要什么道具 怎么练凯格尔

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1、凯格尔运动，又称pc肌收缩运动。它以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名。

2、第一节包括三组练习,首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续,连续做,每组间隔。每次持续,每组间隔。最后,紧缩盆底肌肉,维持,做,每组间隔。这一套练习应坚持一周,每天都练。

3、第二节训练中，收缩盆底肌肉,坚持,然后放松,一共做。每组,做。再次,不规则地收紧并放松,每次数,做。最后,紧收肌肉,尽可能久地坚持,以钟为上限。这一节训练也应坚持一周。

4、第三节,首先是重复收放盆底肌肉,共,慢慢增加到。然后,尽可能久地收紧,做,每组间隔。

5、第四节是巩固练习。首先,收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟,然后放松,组数不限,但最好是尽可能久地练习。

6、注意事项

7、凯格尔训练不受地点、时间限制,站卧姿都可以,且动作非常简单、容易掌握。男性练习一个月后,即有明显效果。

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