在家练体型 在家怎么练形体

大家好，我是东南，我来为大家解答以上问题在家练体型，在家怎么练形体很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

大家好,业小编来为大家讲解下。在家怎么练形体这个很多人还不是很了解,现在让我们一起来看看吧！

1、挺胸转身：双脚分开与肩同宽，抬头挺胸，双臂向两侧平举，然后身体缓缓地向右后方转动，再向左后方转动，反复各做。

2、双手托天：自然站立，双手手指交叉，掌心向上，吸气的同时，朝头顶做托天动作，抬头挺胸，并提起脚后跟，然后一边缓缓吐气，一边放下双臂，反复做。

3、身体拱桥：平躺在床上，以头和脚为支持点，把身体拱桥似的撑高，停留后，将身体躺平，反复做。

4、提拉肩胛：身体自然站立抬头，双手握拳挺胸向后提拉肩胛，深吸气，然后慢慢呼气放下双臂，反复做。

5、俯卧提重：锻炼前先取俯卧位，趴在与肩同宽的长凳上，两手下垂，用最大力气提起重物，测试一个提拉时背肌的最大负重量。

本文在家怎么练形体到此分享完毕，希望对大家有所帮助。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

　　免责声明：本文由用户上传，与本网站立场无关。财经信息仅供读者参考，并不构成投资建议。投资者据此操作，风险自担。 如有侵权请联系删除！