大家好，精选小编来为大家解答以上问题。吃什么能增长肌肉力量，吃什么能增长肌肉很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 1.牛肉

2、 因为里面装满了各种东西，有利于肌肉生长。平均而言，总结中调查的瘦牛肉只有154卡路里，但它提供了十种必需的营养物质，包括铁、锌和维生素b。更重要的是，它为你的身体提供了优质的蛋白质(并非所有蛋白质都是平等的)，以及高水平的氨基酸，这些氨基酸与胰岛素一起促进肌肉生长。对于想减肥的人来说，这应该是个好消息。——3盎司的瘦牛肉提供了大约相同数量的蛋白质1.5杯的豆类，但卡路里却少了一半。

3、 2.去皮鸡肉

4、 像牛肉一样，它是优质蛋白质的极好来源，对肌肉的维护和修复、骨骼健康和体重都很重要。当然，鸡肉的烹饪和准备有很多种方法。去商店，你可以很容易地找到切成个人服务大小的鸡肉，可以快速体验和烹饪。

5、 3.白色软干酪

6、 知道的人不多，但是奶酪是由相对纯净的酪蛋白构成的。对于那些不知道的人来说，酪蛋白是一种消化缓慢的蛋白质，这意味着它非常适合肌肉保养。这是有用的，特别是对于那些别无选择只能走很长时间不吃东西的人。不，奶酪也是维生素B12、钙和其他重要营养物质的极好来源。

7、 4、鸡蛋

8、 一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克，脂肪6克，可产生82千卡热量。其氨基酸比例非常适合人体生理需求，且易被人体吸收，利用率高达98%。鸡蛋富含钙、磷、铁和维生素A、B，是生长肌肉的最佳成分。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。