大家好,小六来为大家解答以上的问题。怎么学蛙泳，如何学习蛙泳这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分，学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起。

2、具体方法为：坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地（凳）。

3、双腿并拢伸直，稍抬起双腿，深吸一口气，屏气。

4、将双腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚掌稍外翻。

5、屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻呼气，蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。

6、蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直，结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直，双腿伸直后间歇一下。

7、呼气要快，动作要连续。

8、2、入水、水深齐腰，深吸一口气，俯卧于水中，脸入水，臂前伸。

9、收腿同时两膝分开与肩同宽，脚掌沿水面回收。

10、接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束，两腿并拢。

11、做这个动作时，脚掌和脚内侧向后蹬夹水，蹬水结束后，双腿动作稍停，运动员靠加速度在水面滑行。

12、并且，要记住一个要点：一定不能撅屁股。

13、否则，蹬水时，就游不快。

14、3、俯卧在长凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。

15、4、抬头出水学习腿部动作。

16、蹬池壁或池底滑行，双臂前伸，抬头使口露出水面，做蛙泳腿部动作。

17、注意双臂前伸不要过深，腿部动作除并拢时外，要做得平稳。

18、5、池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。

19、6、双臂前伸扶板做腿部练习。

20、二、掌握腿部动作之后再进行臂部动作学习。

21、正确的臂部动作是蛙泳必不可少的组成部分。

22、学习方法可采用：陆上站立，体前屈，双脚分开与肩同宽，抬头，双臂前伸。

23、两臂对称外分，稍向下划水，手掌外转，手腕微屈，这便于手掌更早对水。

24、双臂一开始划水，头顺势抬出水面。

25、深吸气。

26、抬头动作不要过猛，划臂动作不要超过肩线。

27、屈肘，双手做一圆形经胸下前伸，呈预备姿势，伸手同时用口、鼻做深呼气。

28、2、站立在齐腰深的水中，俯卧，臂前伸。

29、吸气后屏气。

30、稍屈腕，手掌向外、向下用力划水，应对水有支撑感。

31、屈肘继续划水，双方划至胸前逐渐接近，手掌转向躯干，然后双臂前伸，呈划水开始姿势。

32、注意划水过程中双臂不应露出水面。

33、3、头在水面上学习臂部动作。

34、蹬边滑行，屏气抬头前视。

35、连续做几次划臂动作，注意不要屈腿。

36、4、蹬边滑行，进一步改进臂部动作。

37、三、分解学习的最终目的是为了更好的配合，只有把各部分动作有机结合起来才能达到最佳效果。

38、蛙泳臂腿与呼吸的配合应连贯、流畅、有效。

39、练习方法可采用：水中臂腿配合动作。

40、蹬边滑行，脸入水，屏气，臂划水，开始划水时收腿，然后双臂前伸、并拢、脚蹬水。

41、臂、腿伸直后在水面滑行3~4秒后再重复上述动作。

42、做2~3次后，休息片刻，继续练习。

43、2、重复上一练习，但头要抬出水面。

44、3、重复上一练习，要交替做抬、低头动作。

45、划水时头抬出水面，收手、蹬腿时头入水。

46、4、臂的动作与呼吸配合。

47、双臂前伸滑行，头略抬出水面。

48、臂前伸时脸入水，口、鼻均匀、用力吐气，之后慢抬头，开始划臂利用划臂产生的作用力抬头，大张嘴，快吸气。

49、注意吸气不要太晚，在划臂阶段完成吸气。

50、5、蛙泳完整动作配合游。

51、滑行，双腿伸直，双臂前伸，呼气入水之后开始向后下方划水，抬头快吸气，双臂接近肩线时开始收腿。

52、臂前伸，蹬水时屏气，双臂结束前伸，腿并拢时呼气入水。

53、连续练习，尽量远游。

54、扩展资料：   蛙泳训练技巧：两腿伸直，脚掌着地，做收腿、翻、蹬夹的练习，练习时两眼要注视双腿的动作。

55、2、收腿、翻、蹬夹的动作，注意该过程的动作路线。

56、慢收腿，边收边分，翻脚要充分，练习中应注意慢收、快蹬、并腿伸直的节奏。

57、3、以虎口握住训练者两脚掌内侧，协助做收。

58、4、水中扶板做收、翻、蹬夹腿的练习。

59、5、吸气后上体前倾、手伸直做划水练习，特别注意划臂与呼吸之间的节奏配合。

60、6、当双臂侧下划至与肩同宽时，开始吐气同时准备抬头。

61、7、划水结束时头已抬出水面张嘴吸气(此瞬间胸内空气需已全部用力吐尽)，两手在颚下掌心斜相对，接上第五步的动作。

62、参考资料来源：百度百科-蛙泳熟悉水性克服恐惧。

63、学游泳的第一件事就是熟悉水性，克服对水恐惧，对水的阻力、浮力等有一定的切实感受。

64、具体做法是在水中进行各种练习，比如通过水中憋气吐气、漂浮等方式。

65、此外要克服对水的恐惧，当在浅水区进行练习时，要记住自己可以憋气慢慢然后站立，自己有足够的时间，不要慌乱。

66、2、水中漂浮练习。

67、一般进行的漂浮有俯漂和仰漂两种做法，俯漂即面部朝下，背部朝天；而仰漂则相反，是背部朝下，面部朝天。

68、一般在浅水区先进行俯漂练习，和憋气吐气练习一样，憋气，身体不动，漂浮在水面上。

69、3、水中滑行练习。

70、进行滑行训练时两手叠压，伸向头顶，用力蹬池壁。

71、此时记住身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。

72、身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。

73、在滑行即将停下来后，则可以在水中站立停止，走回泳池边。

74、4、游泳脚部训练。

75、游泳时手部动作较为容易，而腿部则更难把握。

76、因此，在训练中可以先进行腿部练习。

77、在练习时，手部可以拿一定的漂浮物，从而帮助头部浮于水面，然后进行滑行练习并加上脚部动作。

78、或者仅依靠腿部动作，向前方前进。

79、具体的腿部动作，不同泳姿则是有多种方法。

80、5、游泳手部训练。

81、手部动作一定要在岸上先练习才能下水，否则动作容易变形。

82、以蛙泳为例：手、脚——手、脚，动作一定要一组一组的做，每次做完一组，身体即保持滑行状态。

83、　　新手学游泳的步骤　　游泳的方式有很多，学习的要领也有很多。

84、对于游泳初学者来说头等大事就是要熟悉水性。

85、不要怕谁且在学习游泳的过程中不要怕喝水，呛水是每个游泳学习者都会经历的事情。

86、千万不要因为呛水就畏惧了，最后放弃游泳。

87、　　第一步：憋气、吐气　　凡人只知道使劲的憋气，满身的力气都用在了脸上，细致力也在脸上，因此动作也会变形。

88、因此，第一步在浅水区训练憋气，每次憋到快憋不住时，逐步的将气吐出来。

89、　　开始肯定要慢，并不停实验差别的吐气速率，同时身体放松。

90、还可以实验在水下展开眼睛，有游泳镜最好。

91、人在暗中容易着急，此步调的作用是熟悉水下情况，消除急躁、忙乱的感觉。

92、　　第二步：水中站立　　由于水的浮力，人们站在水中不可能像站在陆地上那么平稳，肯定会踉踉跄跄。

93、这时候千万不要慌张，这是入水必须经历的过程。

94、下水后心态要平和，千万不要大惊小怪。

95、　　初学时可以拿一块浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体崩直，向前滑行。

96、想站起来的话就马上收腿，身体抱团。

97、由于人的腿部密度相对较大，身体天然垂直，此时，向下伸腿，可踩到池底站立。

98、此训练是为了进一步在水中寻找宁静感。

99、　　第三步：滑行　　学会了憋气和水中站立，既可抛开帮助设置装备部署又可以训练滑行。

100、姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力蹬池壁。

101、身体肯定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。

102、　　身体不做任何动作，滑行时间越长，间隔越远越好。

103、此目标是找到在水中前进的感觉。

104、以上三个步调纯熟了，就可以开始训练动作了。

105、　　第四步：先练剖析动作　　一般人们只使用腿进行走路，很少用它干其他事情。

106、相对于腿来说，手就显得比较万能。

107、由于手部做练习会比较容易，所以先开始腿部的训练。

108、为了延长训练的时间，可以使用辅助设备将头部置于水面上。

109、　　详细动作我就不说了，有许多途径可以得到准确的姿势。

110、但是刚开始，动作肯定要一个一个地做，切忌连续做动作，每次动作做完即连结滑行姿势。

111、　　不停练，身体向前滑行肯定有间隔直到身体不再向前滑行时再做第二个动作。

112、通常来讲，一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。

113、先学会水母漂，再学会在水中平衡身体的展开，再是打腿，再是换气，再是通过长距离游纠正动作。

114、学游泳，买个泳镜是十分必需的，到网上看教学视频也是很有必要的。

115、再向这位朋友推荐一个很好的游泳网站，叫悠泳，对你的学习非常有帮助。

116、熟悉水性 水中行走，憋气，漂浮，滑行与水中站立 2、腿部动作 岸上动作学习与练习，半陆半水练习，水中有固定无固定练习 3、手部动作 岸上动作学习与练习，半陆半水练习，水中有固定无固定练习 4、完整配合。

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